SICAK HAVALARDA SAĞLIKLI BESLENME

SICAK HAVALARDA SAĞLIKLI BESLENME

Yaz aylarında artan sıcaklıklar yalnızca giyimi ve günlük yaşamı değil, beslenme alışkanlıklarımızı da doğrudan etkiler. Vücut ısısının artmasıyla birlikte ağır yemekler tüketmek zorlaşır; serinletici, hafif ve sindirimi kolay yiyeceklere ihtiyaç duyulur. İşte sıcak havalarda hem sağlığınızı hem formunuzu korumanız için bazı önemli beslenme önerileri...

1. Daha Az Yağlı, Daha Çok Su İçeren Besinler Tercih Edin

Sıcak havalarda metabolizma biraz daha yavaşlar. Bu nedenle kızartma, hamur işleri ve ağır yemekler sindirimi zorlaştırabilir. Bunların yerine haşlama, buharda pişirme ya da ızgara yöntemleriyle hazırlanmış sebzeler, meyveler ve hafif protein kaynakları (yoğurt, ayran, yumurta) tercih edilmelidir.

2. Su Tüketimini Artırın, Ama Sadece Su Yetmez

Sıcak yaz günlerinde serinlemenin en sağlıklı yolu, sade su ve maden suyu gibi doğal içeceklerden geçiyor. Vücudun kaybettiği sıvıyı telafi etmek, halsizlik ve baş ağrısı gibi şikayetleri önlemek için gün boyunca su tüketimini ihmal etmemek şart. Şekerli içeceklere yönelmek yerine, bir dilim limon ve birkaç nane yaprağıyla zenginleştirilmiş bir soda hem ferahlatır hem mineral dengesini destekler. Bence bu mevsim Kestane Deresinde sodayı tercih etmek için oldukça uygun J

3. Salata ve Yoğurt İkilisini Sofranızdan Eksik Etmeyin

Mevsim sebzeleriyle hazırlanan zeytinyağlı salatalar ve probiyotik zengin yoğurtlar yaz sofralarının vazgeçilmezi olmalı. İster ana öğünlerde ister ara öğünlerde, hem serinletici hem de sindirimi kolaydır.

4. Tatlı Krizlerine Dondurulmuş Meyveyle Çözüm

Yazın artan meyve çeşitliliği büyük avantaj. Karpuz, kavun, şeftali gibi meyveler doğru porsiyonda tüketildiğinde hem ferahlatır hem tatlı ihtiyacını karşılar. Şekerli tatlılar yerine evde dondurulmuş meyveler veya yoğurtla hazırlanmış smoothie’ler tercih edilebilir.

5. Dışarıda Yemek Yerken Hafif Seçeneklere Yönelin

Yaz aylarında dışarıda daha fazla vakit geçiririz ve dışarıda yemek yeme sıklığı artar. Bu durumda yağlı fast food seçenekleri yerine ızgara tavuklu salatalar, soğuk zeytinyağlılar ya da yoğurtlu mezeler gibi daha hafif menüler tercih edilmeli.