TANSİYONUNUZ YAZ SICAKLARINDAN ETKİLENMESİN
Günümüzde hipertansiyon, yani yüksek tansiyon, dünya genelinde olduğu gibi ülkemizde de oldukça yaygın bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Türkiye’de her üç yetişkinden biri hipertansiyon hastasıdır ve bu kişilerin önemli bir kısmı tansiyonunun kontrol altında olup olmadığından habersizdir. Bu durum, özellikle yaz aylarında daha da riskli hale gelir. Çünkü sıcak hava, vücut sıvı dengesini değiştirerek tansiyonu doğrudan etkileyebilir.
Peki, hipertansiyon hastaları sıcak havalarda nelere dikkat etmelidir?
1. Yeterli ve Dengeli Sıvı Tüketimi Şart
Sıcak havalarda terleme artar ve bu da vücuttan su ve elektrolit kaybına neden olur. Bu durum tansiyon dengesini bozabilir. Hipertansiyon hastalarının günde en az 2-2,5 litre su tüketmeleri önerilir. Ancak bu miktar bireysel farklılıklara göre değişebilir. Şekerli ya da kafeinli içecekler yerine saf su tercih edilmelidir.
2. Tuz Tüketimine Daha Fazla Dikkat Edilmeli
Zaten hipertansiyon tedavisinde önemli olan tuz kısıtlaması, sıcak havalarda daha da önem kazanır. Aşırı tuz tüketimi, vücutta su tutulmasına neden olarak tansiyonu yükseltebilir. Hazır ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı, yiyecekler tuz yerine limon, baharat veya sirke ile tatlandırılmalıdır.
3. Beslenme Hafifletilmeli
Yaz aylarında ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunlar hem sindirimi zorlaştırır hem de tansiyonu olumsuz etkileyebilir. Mevsim sebze ve meyveleri, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarıyla hazırlanmış hafif öğünler tercih edilmelidir.
4. Fiziksel Aktiviteye Dikkat
Egzersiz hipertansiyon yönetiminde etkilidir; ancak sıcak saatlerde yapılan yoğun fiziksel aktivite ciddi sıvı kaybına ve tansiyon dalgalanmalarına yol açabilir. Spor yapmak isteyenler sabah erken ya da akşam serin saatleri tercih etmeli, mutlaka yeterli sıvı almalıdır.
5. İlaç Takibi Aksatılmamalı
Sıcak havalarda vücudun ilaca verdiği yanıt değişebilir. Bu nedenle tansiyon hastalarının, doktorlarıyla düzenli iletişimde kalarak ilaç dozlarını yaz aylarında da dikkatle takip etmeleri önemlidir.
6. Güneşten Korunma İhmal Edilmemeli
Direkt güneş ışığına maruz kalmak, vücut ısısını artırarak tansiyonun yükselmesine ya da ani düşüşlere neden olabilir. Özellikle 11.00 ile 16.00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçınılmalı, çıkılması gerekiyorsa açık renkli, pamuklu kıyafetler tercih edilmeli ve geniş kenarlı şapka veya şemsiye ile korunma sağlanmalıdır.
7. Düzenli Tansiyon Takibi Önemlidir
Yaz aylarında tansiyonun daha değişken seyretmesi mümkündür. Bu nedenle evde düzenli olarak tansiyon ölçümü yapılmalı ve değerler not edilmelidir. Ani yükselme ya da düşmelerde vakit kaybetmeden hekime başvurulmalıdır. Tansiyon takibi, tedavi sürecinin etkinliği açısından da kritik öneme sahiptir.
Sonuç olarak, yaz aylarında yüksek tansiyonu olan bireylerin sıvı dengesine, beslenmelerine ve günlük rutinlerine daha fazla özen göstermeleri gerekmektedir. Unutmayalım ki sağlıklı bir yaşam, bilinçli tercihlerle başlar.
Yorumlar
Kalan Karakter: